最近，我瘦了，而且是在不知不覺中變得窈窕美麗。

身邊的人都好奇地問我：“你怎么瘦的?吃藥，健身，還是節(jié)食?”說到這個話題，女同事們都睜大了眼睛看著我?？刹皇牵哦潭虄蓚€月，我就把長了幾年的小肚腩給“撫平”了。要問我的瘦身訣竅，我可以坦然地告訴你，我既不節(jié)食，也不吃藥，靠的是之前練習(xí)瑜伽學(xué)到的“呼吸減肥法”。只要調(diào)理自身的呼吸，讓身體的新陳代謝加快，再加上調(diào)理日常飲食，多吃素食，我的體重很快就減下去了，方便易做。

我經(jīng)常使用的“呼吸減肥法”有兩種：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時鼓起腹部，呼氣時縮回腹部；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時收縮腹部，呼氣時再鼓起腹部。這兩種方法可以交替進(jìn)行。只要你有空閑，就可以呼吸，再呼吸!

上班時，一有間隙，我就會做10分鐘左右的呼吸操。正確的順式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時胸腹部會因肺部充滿空氣而鼓起，直到不能再吸氣為止。然后屏住氣息4秒鐘，再用8秒鐘的時間緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢而長，并注意不要中斷。

當(dāng)你在做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫前列腺素的物質(zhì)，可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。各個內(nèi)臟也可以因慢而有節(jié)律的呼吸節(jié)奏得到良好的刺激。

要注意的是，所謂好的呼吸是“緩緩”進(jìn)行的，另外“深深地”也很重要。換言之，是有意識的既緩且深的呼吸。當(dāng)你覺得非常疲勞的時候，一個深呼吸將會對你的精神有很大的振奮作用。

在家看電視的時候，不妨在廣告的間隙來一個“呼吸操”：仰臥，手輕輕放在肚臍上。吸氣時，腹部慢慢隨著吸氣鼓起，手也隨腹部抬起。吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作，將所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。

像這樣的“呼吸操”，只要堅(jiān)持做10分鐘左右，你就會覺得身體開始發(fā)熱，有少許的汗?jié)B出。這是因?yàn)槟愕暮粑_始促進(jìn)身體內(nèi)脂肪２的燃燒，讓熱量也隨著釋放出來。

略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在你的日常生活中自發(fā)地進(jìn)行。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹肌肉活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

可不，現(xiàn)在我已經(jīng)是閨密中的“典范”。大家都喜歡在空閑的時候，找上我，一起研討：“我這樣呼吸，對不對?”

呵呵，快點(diǎn)跟我一起來體驗(yàn)快樂又輕松的瘦身方法吧!

編輯／曹雯