人生要美麗，美食和身材都能不少，會享受還要健康，女人們，多少美容化妝品也抵不過健康的氣質(zhì)，趕緊走出去，動起來吧！

研究證明，適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——這就是為什么運動時候我們會很投入、很輕松、甚至達到一種忘我的境界。本期，《鳳凰健康》為你推薦幾種好玩又刺激的戶外運動，愉悅心情，告別亞健康，看看哪樣最適合你？

戶外瑜伽：找回自已

藍(lán)天白云，清風(fēng)綠草，鋪一張軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整、徹底地融入天地。進入冥想境界，內(nèi)心空靈，置身事外，遠(yuǎn)離塵囂，靜如止水，盡情地舒展身體，煩惱和壓力在清風(fēng)中一掃而空……瑜伽是最能體悟“天人合一”、找回自我的運動，也是最適合女性塑形健身的運動——練瑜伽的女人身材都是柔美輕盈的哦。

瑜伽講究的是隨意，最高境界是“天人合一”。在印度，瑜伽無處不在，練習(xí)者無論什么時候想練，都可以席地而坐，不拘泥于場館。相比室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽一般選擇在空氣清新視野廣闊的地方練習(xí)。記住，不拘泥場館，陽臺、院子、樓頂也可以的，你需要的只是放下心情、調(diào)整呼吸、進入狀態(tài)。

適合人群：任何人。

裝備：瑜伽墊，簡單、寬松或有彈性的衣服，摘掉手表、腰帶或其它飾物。

效果：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。瑜伽貴在堅持，只有持之以恒才能收到功效。

脂肪燃燒值：150-200卡/小時（視乎強度）

建議：練習(xí)前至少1-2小時內(nèi)不能進食，可食用些流食以防有饑餓感，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助身體放松。練習(xí)任何體位都應(yīng)該按部就班、順其自然，因為每個人的身體柔軟度、耐力及身體素質(zhì)各不相同。特別是初學(xué)者，動作一開始不一定要做到位，不宜急于求成，量力而行，最好聽從教練的指導(dǎo)。另外，經(jīng)期或者患有心臟病、高血壓者對一些諸如“倒立式”動作慎練。

自行車：路上有驚喜

如果你經(jīng)歷過騎自行車上學(xué)、上班的年代，說明你已經(jīng)老了。哈哈，開個玩笑。曾經(jīng)，自行車是國人最普及的交通工具。現(xiàn)在，公交車、城鐵、私家車，四通八達，但偶爾看到一幅山間小路或濱海岸線上柔美風(fēng)光里的騎行圖片，相信你也會不由地牽動嘴角，泛起一陣?yán)寺那榫w。

現(xiàn)在，很多城市都規(guī)劃建設(shè)有綠道（greenway）方便市民騎行，像深圳市甚至還有政府設(shè)置的免費自行車租賃點，供市民綠色出行。而一些運營比較成熟的休閑旅游景區(qū)也都有戶外山地車出租點，每天20-30元，租還方便，也省卻了自己買車花一筆錢、樓上樓下搬、防偷防盜的麻煩。

適合人群：任何人。

裝備：自行車一輛，公路車或山地車看個人喜好。一般路況可著休閑服裝，如果不是窄腿褲，最好系上綁腿，帶安全帽最好。

效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，對于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，你會覺得頭腦清楚、思維清晰，同時它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。對長坐辦公室者效果顯著。

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：看天氣出行，檢查好剎車系統(tǒng)等再上路，欣賞沿路風(fēng)景的同時遵守交通規(guī)則。

徒步/登山：放歸山野

整天坐在電腦前頭腦昏沉地刷屏，如果健身還是泡在室內(nèi)，你就太不善待自己了。多久沒有呼吸到新鮮的空氣了？回到村野山林中清洗一下你的肺，活動一下胳膊腿吧。全身運動，痛快地流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。跋山涉水，用雙腿丈量大地，雙手撫摸草木石頭，發(fā)現(xiàn)驚奇和自然。精神點，考驗?zāi)愕撵`敏性和毅力的時候到了，沿途欣賞山野風(fēng)光時別忘了安全第一哦。

適合人群：任何人。

裝備：防滑鞋，休閑運動裝，登山杖，干糧和水，指南針，跌打止血藥貼，頭燈……

效果：對呼吸、心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。強度因人而異，控制好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心情，過程最重要。

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：量力而行，難度系數(shù)看個人熟練程度，留意天氣預(yù)報，雨霧天氣不建議出行，隨身攜帶防蚊蟲和應(yīng)急用藥，最好跟資深驢友結(jié)伴，聽從領(lǐng)隊指導(dǎo)。

高爾夫：打好不容易

高爾夫一向被視為紳士運動，其實，“紳士”指的是它的各種規(guī)則禮儀，球場上可不乏美女們?nèi)崦赖纳碛?。一個18洞球場占地幾百畝，或在濱海懸崖邊，或在森林山地里，即便是平原丘陵地帶也少不了湖泊水塘、人工創(chuàng)造的球道起伏，沙坑花草點綴。一場下來四個多小時，運動量適中，如果不計較桿數(shù)，你肯定會心曠神怡，身心愉悅。高爾夫是休閑和社交相結(jié)合、身心雙受益的運動，是商務(wù)人士、職業(yè)白領(lǐng)戶外休閑運動的首選，那些吃吃喝喝泡吧的商務(wù)招待已經(jīng)“弱爆了”。高爾夫要打得好可不容易，不過愛上你會獲益良多，它是考驗?zāi)愕娜犴g性、耐心、自律性和人品的社交運動了。一路上和伙伴談天說地，溝通感情和健身放松一舉兩得，何樂不為？當(dāng)然，該閉嘴的時候千萬別亂吱聲，特別是同組正在揮桿且明顯打得不好要發(fā)脾氣的時候。

適合人群：8歲到80歲的都可以。

裝備：球桿（多少支看個人需要），休閑褲，有領(lǐng)有袖T恤衫，平底運動鞋/軟釘鞋，手套。

效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你行走的路程會達到6-8公里；揮桿的動作有助于身體的伸展；此外，美麗的球場更會讓你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時

建議：下場之前最好先請專業(yè)教練指導(dǎo)基本動作，了解高爾夫基本規(guī)則禮儀，動作不對形成肌肉記憶后很難改且容易受傷。練習(xí)場都有租桿服務(wù)，大概一支20元左右，一框球一般收費30-60元，或平時60元/小時，假日90元/小時。一般練習(xí)場都有初學(xué)者體驗套餐，相對便宜很多。

騎馬：一面優(yōu)雅一面狂野

騎馬似乎離現(xiàn)代都市有些遙遠(yuǎn)，印象中草原上策馬揚鞭是何等的瀟灑。其實，現(xiàn)在很多城市都有馬術(shù)俱樂部，提供運動裝備和基礎(chǔ)訓(xùn)練套餐，相信你會享受駕馭的快感……

騎馬是所有運動中對身體最有益處的運動。馬術(shù)運動有其獨特的魅力，騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。很多人只要騎上馬，非但獲得高度的刺激和興奮，而且個個顯得颯爽英姿、神采飛揚。

據(jù)說，騎馬對女人塑身的三大好處：1.平坦小腹——你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。2.纖瘦大腿——騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，肌肉在緊張與松弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。3.豐乳肥臀——從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，運動中為了保持上半身凝聚力很強的整體感，胸部也在用力。同樣，臀部也會變得更結(jié)實，肌肉更緊湊。

適合人群：40歲以下。（運動有一定的危險性）

裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝，帶毛衣或抓絨沖鋒衣，長衣長褲)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子，旅游鞋或防水野外皮鞋。

效果：騎行注意力必須高度集中，全身所有的骨骼和肌肉及內(nèi)臟各器官全都處于運動狀態(tài)，可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，多余的脂肪能夠得以消耗……

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：馬兒天生敏感，你的不安動作會讓它受驚，結(jié)果可能就是傷到自己。安全是第一位的，剛開始時不要過于緊張，動作僵硬反而容易造成墜馬，騎乘時適當(dāng)放松姿勢，韁繩不宜拉得太緊或太松，盡量做好人對馬的絕對控制。

網(wǎng)球/羽毛球：

男人都愛網(wǎng)壇美女

不論你是和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。同樣，羽毛球也是手腳并用的協(xié)調(diào)性運動，講究速度、技巧和敏捷。經(jīng)常運動可以提高上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，同時，運動的時候大腦緊張快速地思考，可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打球時，眼睛以球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，更是促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

適合人群：45歲以下人群。（畢竟運動強度很大）

裝備：運動服，運動鞋，球拍，球。

效果：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對靈活性、爆發(fā)力的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時

建議：運動前一定要先熱身活動關(guān)節(jié)。如果不以競技為目的，打羽毛球可以不限場地，露天廣場、院子、草地都可以，迎著風(fēng)，大口呼吸著清新空氣，不時抬頭看藍(lán)天，還有什么煩惱放不下的？心動不如行動，運動更時尚。你還在猶豫什么？

戶外瑜伽：找回自已

藍(lán)天白云，清風(fēng)綠草，鋪一張軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整、徹底地融入天地。進入冥想境界，內(nèi)心空靈，置身事外，遠(yuǎn)離塵囂，靜如止水，盡情地舒展身體，煩惱和壓力在清風(fēng)中一掃而空……瑜伽是最能體悟“天人合一”、找回自我的運動，也是最適合女性塑形健身的運動——練瑜伽的女人身材都是柔美輕盈的哦。

瑜伽講究的是隨意，最高境界是“天人合一”。在印度，瑜伽無處不在，練習(xí)者無論什么時候想練，都可以席地而坐，不拘泥于場館。相比室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽一般選擇在空氣清新視野廣闊的地方練習(xí)。記住，不拘泥場館，陽臺、院子、樓頂也可以的，你需要的只是放下心情、調(diào)整呼吸、進入狀態(tài)。

適合人群：任何人。

裝備：瑜伽墊，簡單、寬松或有彈性的衣服，摘掉手表、腰帶或其它飾物。

效果：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。瑜伽貴在堅持，只有持之以恒才能收到功效。

脂肪燃燒值：150-200卡/小時（視乎強度）

建議：練習(xí)前至少1-2小時內(nèi)不能進食，可食用些流食以防有饑餓感，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助身體放松。練習(xí)任何體位都應(yīng)該按部就班、順其自然，因為每個人的身體柔軟度、耐力及身體素質(zhì)各不相同。特別是初學(xué)者，動作一開始不一定要做到位，不宜急于求成，量力而行，最好聽從教練的指導(dǎo)。另外，經(jīng)期或者患有心臟病、高血壓者對一些諸如“倒立式”動作慎練。

自行車：路上有驚喜

如果你經(jīng)歷過騎自行車上學(xué)、上班的年代，說明你已經(jīng)老了。哈哈，開個玩笑。曾經(jīng)，自行車是國人最普及的交通工具?，F(xiàn)在，公交車、城鐵、私家車，四通八達，但偶爾看到一幅山間小路或濱海岸線上柔美風(fēng)光里的騎行圖片，相信你也會不由地牽動嘴角，泛起一陣?yán)寺那榫w。

現(xiàn)在，很多城市都規(guī)劃建設(shè)有綠道（greenway）方便市民騎行，像深圳市甚至還有政府設(shè)置的免費自行車租賃點，供市民綠色出行。而一些運營比較成熟的休閑旅游景區(qū)也都有戶外山地車出租點，每天20-30元，租還方便，也省卻了自己買車花一筆錢、樓上樓下搬、防偷防盜的麻煩。

適合人群：任何人。

裝備：自行車一輛，公路車或山地車看個人喜好。一般路況可著休閑服裝，如果不是窄腿褲，最好系上綁腿，帶安全帽最好。

效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，對于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，你會覺得頭腦清楚、思維清晰，同時它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。對長坐辦公室者效果顯著。

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：看天氣出行，檢查好剎車系統(tǒng)等再上路，欣賞沿路風(fēng)景的同時遵守交通規(guī)則。

徒步/登山：放歸山野

整天坐在電腦前頭腦昏沉地刷屏，如果健身還是泡在室內(nèi)，你就太不善待自己了。多久沒有呼吸到新鮮的空氣了？回到村野山林中清洗一下你的肺，活動一下胳膊腿吧。全身運動，痛快地流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。跋山涉水，用雙腿丈量大地，雙手撫摸草木石頭，發(fā)現(xiàn)驚奇和自然。精神點，考驗?zāi)愕撵`敏性和毅力的時候到了，沿途欣賞山野風(fēng)光時別忘了安全第一哦。

適合人群：任何人。

裝備：防滑鞋，休閑運動裝，登山杖，干糧和水，指南針，跌打止血藥貼，頭燈……

效果：對呼吸、心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。強度因人而異，控制好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心情，過程最重要。

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：量力而行，難度系數(shù)看個人熟練程度，留意天氣預(yù)報，雨霧天氣不建議出行，隨身攜帶防蚊蟲和應(yīng)急用藥，最好跟資深驢友結(jié)伴，聽從領(lǐng)隊指導(dǎo)。

高爾夫：打好不容易

高爾夫一向被視為紳士運動，其實，“紳士”指的是它的各種規(guī)則禮儀，球場上可不乏美女們?nèi)崦赖纳碛?。一個18洞球場占地幾百畝，或在濱海懸崖邊，或在森林山地里，即便是平原丘陵地帶也少不了湖泊水塘、人工創(chuàng)造的球道起伏，沙坑花草點綴。一場下來四個多小時，運動量適中，如果不計較桿數(shù)，你肯定會心曠神怡，身心愉悅。高爾夫是休閑和社交相結(jié)合、身心雙受益的運動，是商務(wù)人士、職業(yè)白領(lǐng)戶外休閑運動的首選，那些吃吃喝喝泡吧的商務(wù)招待已經(jīng)“弱爆了”。高爾夫要打得好可不容易，不過愛上你會獲益良多，它是考驗?zāi)愕娜犴g性、耐心、自律性和人品的社交運動了。一路上和伙伴談天說地，溝通感情和健身放松一舉兩得，何樂不為？當(dāng)然，該閉嘴的時候千萬別亂吱聲，特別是同組正在揮桿且明顯打得不好要發(fā)脾氣的時候。

適合人群：8歲到80歲的都可以。

裝備：球桿（多少支看個人需要），休閑褲，有領(lǐng)有袖T恤衫，平底運動鞋/軟釘鞋，手套。

效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你行走的路程會達到6-8公里；揮桿的動作有助于身體的伸展；此外，美麗的球場更會讓你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時

建議：下場之前最好先請專業(yè)教練指導(dǎo)基本動作，了解高爾夫基本規(guī)則禮儀，動作不對形成肌肉記憶后很難改且容易受傷。練習(xí)場都有租桿服務(wù)，大概一支20元左右，一框球一般收費30-60元，或平時60元/小時，假日90元/小時。一般練習(xí)場都有初學(xué)者體驗套餐，相對便宜很多。

騎馬：一面優(yōu)雅一面狂野

騎馬似乎離現(xiàn)代都市有些遙遠(yuǎn)，印象中草原上策馬揚鞭是何等的瀟灑。其實，現(xiàn)在很多城市都有馬術(shù)俱樂部，提供運動裝備和基礎(chǔ)訓(xùn)練套餐，相信你會享受駕馭的快感……

騎馬是所有運動中對身體最有益處的運動。馬術(shù)運動有其獨特的魅力，騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。很多人只要騎上馬，非但獲得高度的刺激和興奮，而且個個顯得颯爽英姿、神采飛揚。

據(jù)說，騎馬對女人塑身的三大好處：1.平坦小腹——你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。2.纖瘦大腿——騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，肌肉在緊張與松弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。3.豐乳肥臀——從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，運動中為了保持上半身凝聚力很強的整體感，胸部也在用力。同樣，臀部也會變得更結(jié)實，肌肉更緊湊。

適合人群：40歲以下。（運動有一定的危險性）

裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝，帶毛衣或抓絨沖鋒衣，長衣長褲)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子，旅游鞋或防水野外皮鞋。

效果：騎行注意力必須高度集中，全身所有的骨骼和肌肉及內(nèi)臟各器官全都處于運動狀態(tài)，可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，多余的脂肪能夠得以消耗……

脂肪燃燒值：240卡/小時

建議：馬兒天生敏感，你的不安動作會讓它受驚，結(jié)果可能就是傷到自己。安全是第一位的，剛開始時不要過于緊張，動作僵硬反而容易造成墜馬，騎乘時適當(dāng)放松姿勢，韁繩不宜拉得太緊或太松，盡量做好人對馬的絕對控制。

網(wǎng)球/羽毛球：

男人都愛網(wǎng)壇美女

不論你是和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。同樣，羽毛球也是手腳并用的協(xié)調(diào)性運動，講究速度、技巧和敏捷。經(jīng)常運動可以提高上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，同時，運動的時候大腦緊張快速地思考，可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打球時，眼睛以球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，更是促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

適合人群：45歲以下人群。（畢竟運動強度很大）

裝備：運動服，運動鞋，球拍，球。

效果：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對靈活性、爆發(fā)力的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時

建議：運動前一定要先熱身活動關(guān)節(jié)。如果不以競技為目的，打羽毛球可以不限場地，露天廣場、院子、草地都可以，迎著風(fēng)，大口呼吸著清新空氣，不時抬頭看藍(lán)天，還有什么煩惱放不下的？心動不如行動，運動更時尚。你還在猶豫什么？

景麗：運動要講究平衡

景麗專業(yè)瑜伽館創(chuàng)辦人、首席國際瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師周景麗，44歲依然葆有纖巧挺拔的身段，有“亞洲第一瑜伽美人”之美名。本期，她跟我們分享了關(guān)于瑜伽和其他運動的傷害預(yù)防、康復(fù)協(xié)調(diào)等心得——

拿瑜伽來減肥的話就浪費了。瑜伽不是鍛煉外在的，它是調(diào)養(yǎng)內(nèi)在，追求靜、空的狀態(tài)。如果想減肥瘦身，練習(xí)身材，雕塑形體，我會建議她選擇普拉提、球瑜伽。

《鳳凰生活》：一般大家做得比較多的是室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽有什么不同？

景麗：以前我們也定期做，有一年多時間，后來有學(xué)員抱怨太陽曬、天氣冷等原因就沒有堅持了。戶外人比較多，空氣比較新鮮，負(fù)離子很多，更親近大自然，練習(xí)的感覺是不一樣的。從效果來說吸氧量更多一些。

《鳳凰生活》：戶外瑜伽做冥想會更容易進入狀態(tài)嗎？

景麗：戶外做冥想和呼吸環(huán)境會很好，但有一個問題是會有很多人圍觀，反而會受影響。最好是空氣流通的地方，在自己家里也可以，不要對流的風(fēng)，開一扇窗就可以。公園或山上能量高，陽光也更充足。

《鳳凰生活》：很多人一說到練瑜伽可能是要追求健身、減肥功效，但也有不少人說到瑜伽的運動強度不夠，脂肪燃燒量比較低。

景麗：拿瑜伽來減肥的話就浪費了。瑜伽不是鍛煉外在的，它是調(diào)養(yǎng)內(nèi)在，追求靜、空的狀態(tài)。如果想減肥瘦身，練習(xí)身材，雕塑形體，我會建議她選擇普拉提、球瑜伽。

《鳳凰生活》：很多高爾夫球手通過練瑜伽來調(diào)節(jié)肌肉、身體的平衡，瑜伽怎樣對健身康復(fù)起作用？

景麗：我十年前帶了第一高爾夫選手，叫封悅（編者按：1996年生，2009、2010年通過國際資格賽打入美國女子高爾夫公開賽），當(dāng)時6歲，教了三年多，后來去了美國。前后共帶了十幾個打高爾夫的學(xué)生，最小的4歲，最大的12歲，練習(xí)的效果非常好。一個是練習(xí)專注，打球時不受外界干擾；第二點是提高柔軟度和力量，防止運動過程的傷害。

《鳳凰生活》：很多職業(yè)球手采用這種方式來協(xié)調(diào)心態(tài)和力量。

景麗：我可以用普拉提和瑜伽來幫助高爾夫選手來做一套練習(xí)。因為我本人除了瑜伽還從事健身、健美操等運動，包括身體的塑形，別人有傷的時候也可以幫助康復(fù)練習(xí)。如果練習(xí)者心態(tài)不正的話也會受傷，大部分人在練習(xí)過程中追求體勢的完美，很容易造成運動傷害，在教學(xué)的時候應(yīng)該著重強調(diào)安全。

《鳳凰生活》：包括其他運動，也會因為運動強度過大或熱身不夠造成傷害。

景麗：瑜伽是不需要怎么熱身的，因為一個小時的課程，從熱身開始，慢慢進入高潮，再慢慢把運動減低、放松的編排設(shè)計，所以不會存在這個問題。

《鳳凰生活》：其他戶外運動做熱身的時候，可以怎么樣借鑒瑜伽的動作或呼吸方式？

景麗：比如說網(wǎng)球、羽毛球做熱身的時候，把髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳腕、手腕、肩膀運動開之后，可以減少激烈運動帶來的傷害。瑜伽看似柔軟、柔弱，這是誤解，其實老師教得好的話會強調(diào)核心的松緊、身體的控制。練了瑜伽之后，再從事其他運動，跑步、競走等，都會有幫助，速度也不會減慢的，反而能夠創(chuàng)造出更好的成績。

《鳳凰生活》：根據(jù)前段時間《紐約時報》的一個報道，現(xiàn)在不少科學(xué)家提出，瑜伽的一些呼吸吐納和姿勢動作會在一定程度上刺激人們的性欲？

景麗：瑜伽是強調(diào)“清心寡欲”的，過分的收束法會有這樣子的感覺，其實瑜伽是應(yīng)該平衡的，練完之后你會控制情緒，而不是過度的冷淡或興奮。

《鳳凰生活》：如果有一部分人剛好是性冷淡或……

景麗：那可以，我可以通過普拉提的練習(xí)來幫她調(diào)整。性欲太強的話也可以通過瑜伽課程的編排設(shè)計來達到她需要的效果。太強太淡都不好，主要是追求平衡。

《鳳凰生活》：做瑜伽怎樣把握運動的量？

景麗：如果你還做其他運動，瑜伽一周有三次課就足夠了。因為瑜伽的運動量是可以調(diào)整的，可以加大也可以減小，不完全只是幾個動作，如果喜歡大運動量出汗，可選擇流瑜伽、球瑜伽，或?qū)姸葎幼骶幣旁谝黄稹?/p>

《鳳凰生活》：感覺瑜伽很深奧，很難修煉。

景麗：那是有一些人把它搞得玄乎了，弄得神神叨叨的那種。瑜伽是一個很簡單的運動，越簡單越好。

《鳳凰生活》：有的人想練瑜伽但沒有太多的空余時間，有什么方法可以自己在家里隨機練習(xí)的？

景麗：對于上班族來說，如果是坐了一天的班，針對她的情況設(shè)計的課程就要更多地動起來，一些伸展運動；如果是一天往外跑或者站著的，那就坐下來做。主要是達成一種平衡度。

《鳳凰生活》：針對上班族職業(yè)病的呢？

景麗：有，像頸椎、肩椎、腰椎的痛、酸。大課的課程基本上是身體的每一個部位、關(guān)節(jié)都會練習(xí)到，你胸部打開了以后各種問題都解決了。比如一些身體有問題的學(xué)員，需要做調(diào)理的話有一對一的教學(xué)，我們會針對她的問題來解決，特別設(shè)計康復(fù)練習(xí)。