人生要美麗，美食和身材都能不少，會(huì)享受還要健康，女人們，多少美容化妝品也抵不過健康的氣質(zhì)，趕緊走出去，動(dòng)起來吧！

研究證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——這就是為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)候我們會(huì)很投入、很輕松、甚至達(dá)到一種忘我的境界。本期，《鳳凰健康》為你推薦幾種好玩又刺激的戶外運(yùn)動(dòng)，愉悅心情，告別亞健康，看看哪樣最適合你？

戶外瑜伽：找回自已

藍(lán)天白云，清風(fēng)綠草，鋪一張軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整、徹底地融入天地。進(jìn)入冥想境界，內(nèi)心空靈，置身事外，遠(yuǎn)離塵囂，靜如止水，盡情地舒展身體，煩惱和壓力在清風(fēng)中一掃而空……瑜伽是最能體悟“天人合一”、找回自我的運(yùn)動(dòng)，也是最適合女性塑形健身的運(yùn)動(dòng)——練瑜伽的女人身材都是柔美輕盈的哦。

瑜伽講究的是隨意，最高境界是“天人合一”。在印度，瑜伽無處不在，練習(xí)者無論什么時(shí)候想練，都可以席地而坐，不拘泥于場(chǎng)館。相比室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽一般選擇在空氣清新視野廣闊的地方練習(xí)。記住，不拘泥場(chǎng)館，陽(yáng)臺(tái)、院子、樓頂也可以的，你需要的只是放下心情、調(diào)整呼吸、進(jìn)入狀態(tài)。

適合人群：任何人。

裝備：瑜伽墊，簡(jiǎn)單、寬松或有彈性的衣服，摘掉手表、腰帶或其它飾物。

效果：讓心靈變得“清空”，讓意識(shí)變得簡(jiǎn)單，每一個(gè)動(dòng)作只需量力而行，剩下的便是意識(shí)的延伸。瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能收到功效。

脂肪燃燒值：150-200卡/小時(shí)（視乎強(qiáng)度）

建議：練習(xí)前至少1-2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，可食用些流食以防有饑餓感，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助身體放松。練習(xí)任何體位都應(yīng)該按部就班、順其自然，因?yàn)槊總€(gè)人的身體柔軟度、耐力及身體素質(zhì)各不相同。特別是初學(xué)者，動(dòng)作一開始不一定要做到位，不宜急于求成，量力而行，最好聽從教練的指導(dǎo)。另外，經(jīng)期或者患有心臟病、高血壓者對(duì)一些諸如“倒立式”動(dòng)作慎練。

自行車：路上有驚喜

如果你經(jīng)歷過騎自行車上學(xué)、上班的年代，說明你已經(jīng)老了。哈哈，開個(gè)玩笑。曾經(jīng)，自行車是國(guó)人最普及的交通工具?，F(xiàn)在，公交車、城鐵、私家車，四通八達(dá)，但偶爾看到一幅山間小路或?yàn)I海岸線上柔美風(fēng)光里的騎行圖片，相信你也會(huì)不由地牽動(dòng)嘴角，泛起一陣?yán)寺那榫w。

現(xiàn)在，很多城市都規(guī)劃建設(shè)有綠道（greenway）方便市民騎行，像深圳市甚至還有政府設(shè)置的免費(fèi)自行車租賃點(diǎn)，供市民綠色出行。而一些運(yùn)營(yíng)比較成熟的休閑旅游景區(qū)也都有戶外山地車出租點(diǎn)，每天20-30元，租還方便，也省卻了自己買車花一筆錢、樓上樓下搬、防偷防盜的麻煩。

適合人群：任何人。

裝備：自行車一輛，公路車或山地車看個(gè)人喜好。一般路況可著休閑服裝，如果不是窄腿褲，最好系上綁腿，帶安全帽最好。

效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰，同時(shí)它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。對(duì)長(zhǎng)坐辦公室者效果顯著。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：看天氣出行，檢查好剎車系統(tǒng)等再上路，欣賞沿路風(fēng)景的同時(shí)遵守交通規(guī)則。

徒步/登山：放歸山野

整天坐在電腦前頭腦昏沉地刷屏，如果健身還是泡在室內(nèi)，你就太不善待自己了。多久沒有呼吸到新鮮的空氣了？回到村野山林中清洗一下你的肺，活動(dòng)一下胳膊腿吧。全身運(yùn)動(dòng)，痛快地流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。跋山涉水，用雙腿丈量大地，雙手撫摸草木石頭，發(fā)現(xiàn)驚奇和自然。精神點(diǎn)，考驗(yàn)?zāi)愕撵`敏性和毅力的時(shí)候到了，沿途欣賞山野風(fēng)光時(shí)別忘了安全第一哦。

適合人群：任何人。

裝備：防滑鞋，休閑運(yùn)動(dòng)裝，登山杖，干糧和水，指南針，跌打止血藥貼，頭燈……

效果：對(duì)呼吸、心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。強(qiáng)度因人而異，控制好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心情，過程最重要。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：量力而行，難度系數(shù)看個(gè)人熟練程度，留意天氣預(yù)報(bào)，雨霧天氣不建議出行，隨身攜帶防蚊蟲和應(yīng)急用藥，最好跟資深驢友結(jié)伴，聽從領(lǐng)隊(duì)指導(dǎo)。

高爾夫：打好不容易

高爾夫一向被視為紳士運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“紳士”指的是它的各種規(guī)則禮儀，球場(chǎng)上可不乏美女們?nèi)崦赖纳碛?。一個(gè)18洞球場(chǎng)占地幾百畝，或在濱海懸崖邊，或在森林山地里，即便是平原丘陵地帶也少不了湖泊水塘、人工創(chuàng)造的球道起伏，沙坑花草點(diǎn)綴。一場(chǎng)下來四個(gè)多小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適中，如果不計(jì)較桿數(shù)，你肯定會(huì)心曠神怡，身心愉悅。高爾夫是休閑和社交相結(jié)合、身心雙受益的運(yùn)動(dòng)，是商務(wù)人士、職業(yè)白領(lǐng)戶外休閑運(yùn)動(dòng)的首選，那些吃吃喝喝泡吧的商務(wù)招待已經(jīng)“弱爆了”。高爾夫要打得好可不容易，不過愛上你會(huì)獲益良多，它是考驗(yàn)?zāi)愕娜犴g性、耐心、自律性和人品的社交運(yùn)動(dòng)了。一路上和伙伴談天說地，溝通感情和健身放松一舉兩得，何樂不為？當(dāng)然，該閉嘴的時(shí)候千萬別亂吱聲，特別是同組正在揮桿且明顯打得不好要發(fā)脾氣的時(shí)候。

適合人群：8歲到80歲的都可以。

裝備：球桿（多少支看個(gè)人需要），休閑褲，有領(lǐng)有袖T恤衫，平底運(yùn)動(dòng)鞋/軟釘鞋，手套。

效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你行走的路程會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)讓你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)

建議：下場(chǎng)之前最好先請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)基本動(dòng)作，了解高爾夫基本規(guī)則禮儀，動(dòng)作不對(duì)形成肌肉記憶后很難改且容易受傷。練習(xí)場(chǎng)都有租桿服務(wù)，大概一支20元左右，一框球一般收費(fèi)30-60元，或平時(shí)60元/小時(shí)，假日90元/小時(shí)。一般練習(xí)場(chǎng)都有初學(xué)者體驗(yàn)套餐，相對(duì)便宜很多。

騎馬：一面優(yōu)雅一面狂野

騎馬似乎離現(xiàn)代都市有些遙遠(yuǎn)，印象中草原上策馬揚(yáng)鞭是何等的瀟灑。其實(shí)，現(xiàn)在很多城市都有馬術(shù)俱樂部，提供運(yùn)動(dòng)裝備和基礎(chǔ)訓(xùn)練套餐，相信你會(huì)享受駕馭的快感……

騎馬是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體最有益處的運(yùn)動(dòng)。馬術(shù)運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的魅力，騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對(duì)復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。很多人只要騎上馬，非但獲得高度的刺激和興奮，而且個(gè)個(gè)顯得颯爽英姿、神采飛揚(yáng)。

據(jù)說，騎馬對(duì)女人塑身的三大好處：1.平坦小腹——你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。2.纖瘦大腿——騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。3.豐乳肥臀——從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)中為了保持上半身凝聚力很強(qiáng)的整體感，胸部也在用力。同樣，臀部也會(huì)變得更結(jié)實(shí)，肌肉更緊湊。

適合人群：40歲以下。（運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性）

裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝，帶毛衣或抓絨沖鋒衣，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子，旅游鞋或防水野外皮鞋。

效果：騎行注意力必須高度集中，全身所有的骨骼和肌肉及內(nèi)臟各器官全都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，多余的脂肪能夠得以消耗……

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：馬兒天生敏感，你的不安動(dòng)作會(huì)讓它受驚，結(jié)果可能就是傷到自己。安全是第一位的，剛開始時(shí)不要過于緊張，動(dòng)作僵硬反而容易造成墜馬，騎乘時(shí)適當(dāng)放松姿勢(shì)，韁繩不宜拉得太緊或太松，盡量做好人對(duì)馬的絕對(duì)控制。

網(wǎng)球/羽毛球：

男人都愛網(wǎng)壇美女

不論你是和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。同樣，羽毛球也是手腳并用的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，講究速度、技巧和敏捷。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦緊張快速地思考，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打球時(shí)，眼睛以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，更是促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

適合人群：45歲以下人群。（畢竟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大）

裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋，球拍，球。

效果：對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)靈活性、爆發(fā)力的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)

建議：運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身活動(dòng)關(guān)節(jié)。如果不以競(jìng)技為目的，打羽毛球可以不限場(chǎng)地，露天廣場(chǎng)、院子、草地都可以，迎著風(fēng)，大口呼吸著清新空氣，不時(shí)抬頭看藍(lán)天，還有什么煩惱放不下的？心動(dòng)不如行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更時(shí)尚。你還在猶豫什么？

戶外瑜伽：找回自已

藍(lán)天白云，清風(fēng)綠草，鋪一張軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整、徹底地融入天地。進(jìn)入冥想境界，內(nèi)心空靈，置身事外，遠(yuǎn)離塵囂，靜如止水，盡情地舒展身體，煩惱和壓力在清風(fēng)中一掃而空……瑜伽是最能體悟“天人合一”、找回自我的運(yùn)動(dòng)，也是最適合女性塑形健身的運(yùn)動(dòng)——練瑜伽的女人身材都是柔美輕盈的哦。

瑜伽講究的是隨意，最高境界是“天人合一”。在印度，瑜伽無處不在，練習(xí)者無論什么時(shí)候想練，都可以席地而坐，不拘泥于場(chǎng)館。相比室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽一般選擇在空氣清新視野廣闊的地方練習(xí)。記住，不拘泥場(chǎng)館，陽(yáng)臺(tái)、院子、樓頂也可以的，你需要的只是放下心情、調(diào)整呼吸、進(jìn)入狀態(tài)。

適合人群：任何人。

裝備：瑜伽墊，簡(jiǎn)單、寬松或有彈性的衣服，摘掉手表、腰帶或其它飾物。

效果：讓心靈變得“清空”，讓意識(shí)變得簡(jiǎn)單，每一個(gè)動(dòng)作只需量力而行，剩下的便是意識(shí)的延伸。瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能收到功效。

脂肪燃燒值：150-200卡/小時(shí)（視乎強(qiáng)度）

建議：練習(xí)前至少1-2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，可食用些流食以防有饑餓感，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這樣有助身體放松。練習(xí)任何體位都應(yīng)該按部就班、順其自然，因?yàn)槊總€(gè)人的身體柔軟度、耐力及身體素質(zhì)各不相同。特別是初學(xué)者，動(dòng)作一開始不一定要做到位，不宜急于求成，量力而行，最好聽從教練的指導(dǎo)。另外，經(jīng)期或者患有心臟病、高血壓者對(duì)一些諸如“倒立式”動(dòng)作慎練。

自行車：路上有驚喜

如果你經(jīng)歷過騎自行車上學(xué)、上班的年代，說明你已經(jīng)老了。哈哈，開個(gè)玩笑。曾經(jīng)，自行車是國(guó)人最普及的交通工具?，F(xiàn)在，公交車、城鐵、私家車，四通八達(dá)，但偶爾看到一幅山間小路或?yàn)I海岸線上柔美風(fēng)光里的騎行圖片，相信你也會(huì)不由地牽動(dòng)嘴角，泛起一陣?yán)寺那榫w。

現(xiàn)在，很多城市都規(guī)劃建設(shè)有綠道（greenway）方便市民騎行，像深圳市甚至還有政府設(shè)置的免費(fèi)自行車租賃點(diǎn)，供市民綠色出行。而一些運(yùn)營(yíng)比較成熟的休閑旅游景區(qū)也都有戶外山地車出租點(diǎn)，每天20-30元，租還方便，也省卻了自己買車花一筆錢、樓上樓下搬、防偷防盜的麻煩。

適合人群：任何人。

裝備：自行車一輛，公路車或山地車看個(gè)人喜好。一般路況可著休閑服裝，如果不是窄腿褲，最好系上綁腿，帶安全帽最好。

效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰，同時(shí)它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。對(duì)長(zhǎng)坐辦公室者效果顯著。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：看天氣出行，檢查好剎車系統(tǒng)等再上路，欣賞沿路風(fēng)景的同時(shí)遵守交通規(guī)則。

徒步/登山：放歸山野

整天坐在電腦前頭腦昏沉地刷屏，如果健身還是泡在室內(nèi)，你就太不善待自己了。多久沒有呼吸到新鮮的空氣了？回到村野山林中清洗一下你的肺，活動(dòng)一下胳膊腿吧。全身運(yùn)動(dòng)，痛快地流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。跋山涉水，用雙腿丈量大地，雙手撫摸草木石頭，發(fā)現(xiàn)驚奇和自然。精神點(diǎn)，考驗(yàn)?zāi)愕撵`敏性和毅力的時(shí)候到了，沿途欣賞山野風(fēng)光時(shí)別忘了安全第一哦。

適合人群：任何人。

裝備：防滑鞋，休閑運(yùn)動(dòng)裝，登山杖，干糧和水，指南針，跌打止血藥貼，頭燈……

效果：對(duì)呼吸、心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。強(qiáng)度因人而異，控制好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心情，過程最重要。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：量力而行，難度系數(shù)看個(gè)人熟練程度，留意天氣預(yù)報(bào)，雨霧天氣不建議出行，隨身攜帶防蚊蟲和應(yīng)急用藥，最好跟資深驢友結(jié)伴，聽從領(lǐng)隊(duì)指導(dǎo)。

高爾夫：打好不容易

高爾夫一向被視為紳士運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“紳士”指的是它的各種規(guī)則禮儀，球場(chǎng)上可不乏美女們?nèi)崦赖纳碛?。一個(gè)18洞球場(chǎng)占地幾百畝，或在濱海懸崖邊，或在森林山地里，即便是平原丘陵地帶也少不了湖泊水塘、人工創(chuàng)造的球道起伏，沙坑花草點(diǎn)綴。一場(chǎng)下來四個(gè)多小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適中，如果不計(jì)較桿數(shù)，你肯定會(huì)心曠神怡，身心愉悅。高爾夫是休閑和社交相結(jié)合、身心雙受益的運(yùn)動(dòng)，是商務(wù)人士、職業(yè)白領(lǐng)戶外休閑運(yùn)動(dòng)的首選，那些吃吃喝喝泡吧的商務(wù)招待已經(jīng)“弱爆了”。高爾夫要打得好可不容易，不過愛上你會(huì)獲益良多，它是考驗(yàn)?zāi)愕娜犴g性、耐心、自律性和人品的社交運(yùn)動(dòng)了。一路上和伙伴談天說地，溝通感情和健身放松一舉兩得，何樂不為？當(dāng)然，該閉嘴的時(shí)候千萬別亂吱聲，特別是同組正在揮桿且明顯打得不好要發(fā)脾氣的時(shí)候。

適合人群：8歲到80歲的都可以。

裝備：球桿（多少支看個(gè)人需要），休閑褲，有領(lǐng)有袖T恤衫，平底運(yùn)動(dòng)鞋/軟釘鞋，手套。

效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你行走的路程會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)讓你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)

建議：下場(chǎng)之前最好先請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)基本動(dòng)作，了解高爾夫基本規(guī)則禮儀，動(dòng)作不對(duì)形成肌肉記憶后很難改且容易受傷。練習(xí)場(chǎng)都有租桿服務(wù)，大概一支20元左右，一框球一般收費(fèi)30-60元，或平時(shí)60元/小時(shí)，假日90元/小時(shí)。一般練習(xí)場(chǎng)都有初學(xué)者體驗(yàn)套餐，相對(duì)便宜很多。

騎馬：一面優(yōu)雅一面狂野

騎馬似乎離現(xiàn)代都市有些遙遠(yuǎn)，印象中草原上策馬揚(yáng)鞭是何等的瀟灑。其實(shí)，現(xiàn)在很多城市都有馬術(shù)俱樂部，提供運(yùn)動(dòng)裝備和基礎(chǔ)訓(xùn)練套餐，相信你會(huì)享受駕馭的快感……

騎馬是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體最有益處的運(yùn)動(dòng)。馬術(shù)運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的魅力，騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對(duì)復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。很多人只要騎上馬，非但獲得高度的刺激和興奮，而且個(gè)個(gè)顯得颯爽英姿、神采飛揚(yáng)。

據(jù)說，騎馬對(duì)女人塑身的三大好處：1.平坦小腹——你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。2.纖瘦大腿——騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。3.豐乳肥臀——從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)中為了保持上半身凝聚力很強(qiáng)的整體感，胸部也在用力。同樣，臀部也會(huì)變得更結(jié)實(shí)，肌肉更緊湊。

適合人群：40歲以下。（運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性）

裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝，帶毛衣或抓絨沖鋒衣，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子，旅游鞋或防水野外皮鞋。

效果：騎行注意力必須高度集中，全身所有的骨骼和肌肉及內(nèi)臟各器官全都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，多余的脂肪能夠得以消耗……

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)

建議：馬兒天生敏感，你的不安動(dòng)作會(huì)讓它受驚，結(jié)果可能就是傷到自己。安全是第一位的，剛開始時(shí)不要過于緊張，動(dòng)作僵硬反而容易造成墜馬，騎乘時(shí)適當(dāng)放松姿勢(shì)，韁繩不宜拉得太緊或太松，盡量做好人對(duì)馬的絕對(duì)控制。

網(wǎng)球/羽毛球：

男人都愛網(wǎng)壇美女

不論你是和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。同樣，羽毛球也是手腳并用的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，講究速度、技巧和敏捷。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦緊張快速地思考，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打球時(shí)，眼睛以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，更是促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

適合人群：45歲以下人群。（畢竟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大）

裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋，球拍，球。

效果：對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)靈活性、爆發(fā)力的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)

建議：運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身活動(dòng)關(guān)節(jié)。如果不以競(jìng)技為目的，打羽毛球可以不限場(chǎng)地，露天廣場(chǎng)、院子、草地都可以，迎著風(fēng)，大口呼吸著清新空氣，不時(shí)抬頭看藍(lán)天，還有什么煩惱放不下的？心動(dòng)不如行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更時(shí)尚。你還在猶豫什么？

景麗：運(yùn)動(dòng)要講究平衡

景麗專業(yè)瑜伽館創(chuàng)辦人、首席國(guó)際瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師周景麗，44歲依然葆有纖巧挺拔的身段，有“亞洲第一瑜伽美人”之美名。本期，她跟我們分享了關(guān)于瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)的傷害預(yù)防、康復(fù)協(xié)調(diào)等心得——

拿瑜伽來減肥的話就浪費(fèi)了。瑜伽不是鍛煉外在的，它是調(diào)養(yǎng)內(nèi)在，追求靜、空的狀態(tài)。如果想減肥瘦身，練習(xí)身材，雕塑形體，我會(huì)建議她選擇普拉提、球瑜伽。

《鳳凰生活》：一般大家做得比較多的是室內(nèi)瑜伽，戶外瑜伽有什么不同？

景麗：以前我們也定期做，有一年多時(shí)間，后來有學(xué)員抱怨太陽(yáng)曬、天氣冷等原因就沒有堅(jiān)持了。戶外人比較多，空氣比較新鮮，負(fù)離子很多，更親近大自然，練習(xí)的感覺是不一樣的。從效果來說吸氧量更多一些。

《鳳凰生活》：戶外瑜伽做冥想會(huì)更容易進(jìn)入狀態(tài)嗎？

景麗：戶外做冥想和呼吸環(huán)境會(huì)很好，但有一個(gè)問題是會(huì)有很多人圍觀，反而會(huì)受影響。最好是空氣流通的地方，在自己家里也可以，不要對(duì)流的風(fēng)，開一扇窗就可以。公園或山上能量高，陽(yáng)光也更充足。

《鳳凰生活》：很多人一說到練瑜伽可能是要追求健身、減肥功效，但也有不少人說到瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，脂肪燃燒量比較低。

景麗：拿瑜伽來減肥的話就浪費(fèi)了。瑜伽不是鍛煉外在的，它是調(diào)養(yǎng)內(nèi)在，追求靜、空的狀態(tài)。如果想減肥瘦身，練習(xí)身材，雕塑形體，我會(huì)建議她選擇普拉提、球瑜伽。

《鳳凰生活》：很多高爾夫球手通過練瑜伽來調(diào)節(jié)肌肉、身體的平衡，瑜伽怎樣對(duì)健身康復(fù)起作用？

景麗：我十年前帶了第一高爾夫選手，叫封悅（編者按：1996年生，2009、2010年通過國(guó)際資格賽打入美國(guó)女子高爾夫公開賽），當(dāng)時(shí)6歲，教了三年多，后來去了美國(guó)。前后共帶了十幾個(gè)打高爾夫的學(xué)生，最小的4歲，最大的12歲，練習(xí)的效果非常好。一個(gè)是練習(xí)專注，打球時(shí)不受外界干擾；第二點(diǎn)是提高柔軟度和力量，防止運(yùn)動(dòng)過程的傷害。

《鳳凰生活》：很多職業(yè)球手采用這種方式來協(xié)調(diào)心態(tài)和力量。

景麗：我可以用普拉提和瑜伽來幫助高爾夫選手來做一套練習(xí)。因?yàn)槲冶救顺髓べみ€從事健身、健美操等運(yùn)動(dòng)，包括身體的塑形，別人有傷的時(shí)候也可以幫助康復(fù)練習(xí)。如果練習(xí)者心態(tài)不正的話也會(huì)受傷，大部分人在練習(xí)過程中追求體勢(shì)的完美，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，在教學(xué)的時(shí)候應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)安全。

《鳳凰生活》：包括其他運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或熱身不夠造成傷害。

景麗：瑜伽是不需要怎么熱身的，因?yàn)橐粋€(gè)小時(shí)的課程，從熱身開始，慢慢進(jìn)入高潮，再慢慢把運(yùn)動(dòng)減低、放松的編排設(shè)計(jì)，所以不會(huì)存在這個(gè)問題。

《鳳凰生活》：其他戶外運(yùn)動(dòng)做熱身的時(shí)候，可以怎么樣借鑒瑜伽的動(dòng)作或呼吸方式？

景麗：比如說網(wǎng)球、羽毛球做熱身的時(shí)候，把髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳腕、手腕、肩膀運(yùn)動(dòng)開之后，可以減少激烈運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。瑜伽看似柔軟、柔弱，這是誤解，其實(shí)老師教得好的話會(huì)強(qiáng)調(diào)核心的松緊、身體的控制。練了瑜伽之后，再?gòu)氖缕渌\(yùn)動(dòng)，跑步、競(jìng)走等，都會(huì)有幫助，速度也不會(huì)減慢的，反而能夠創(chuàng)造出更好的成績(jī)。

《鳳凰生活》：根據(jù)前段時(shí)間《紐約時(shí)報(bào)》的一個(gè)報(bào)道，現(xiàn)在不少科學(xué)家提出，瑜伽的一些呼吸吐納和姿勢(shì)動(dòng)作會(huì)在一定程度上刺激人們的性欲？

景麗：瑜伽是強(qiáng)調(diào)“清心寡欲”的，過分的收束法會(huì)有這樣子的感覺，其實(shí)瑜伽是應(yīng)該平衡的，練完之后你會(huì)控制情緒，而不是過度的冷淡或興奮。

《鳳凰生活》：如果有一部分人剛好是性冷淡或……

景麗：那可以，我可以通過普拉提的練習(xí)來幫她調(diào)整。性欲太強(qiáng)的話也可以通過瑜伽課程的編排設(shè)計(jì)來達(dá)到她需要的效果。太強(qiáng)太淡都不好，主要是追求平衡。

《鳳凰生活》：做瑜伽怎樣把握運(yùn)動(dòng)的量？

景麗：如果你還做其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽一周有三次課就足夠了。因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)量是可以調(diào)整的，可以加大也可以減小，不完全只是幾個(gè)動(dòng)作，如果喜歡大運(yùn)動(dòng)量出汗，可選擇流瑜伽、球瑜伽，或?qū)?qiáng)度動(dòng)作編排在一起。

《鳳凰生活》：感覺瑜伽很深?yuàn)W，很難修煉。

景麗：那是有一些人把它搞得玄乎了，弄得神神叨叨的那種。瑜伽是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，越簡(jiǎn)單越好。

《鳳凰生活》：有的人想練瑜伽但沒有太多的空余時(shí)間，有什么方法可以自己在家里隨機(jī)練習(xí)的？

景麗：對(duì)于上班族來說，如果是坐了一天的班，針對(duì)她的情況設(shè)計(jì)的課程就要更多地動(dòng)起來，一些伸展運(yùn)動(dòng)；如果是一天往外跑或者站著的，那就坐下來做。主要是達(dá)成一種平衡度。

《鳳凰生活》：針對(duì)上班族職業(yè)病的呢？

景麗：有，像頸椎、肩椎、腰椎的痛、酸。大課的課程基本上是身體的每一個(gè)部位、關(guān)節(jié)都會(huì)練習(xí)到，你胸部打開了以后各種問題都解決了。比如一些身體有問題的學(xué)員，需要做調(diào)理的話有一對(duì)一的教學(xué)，我們會(huì)針對(duì)她的問題來解決，特別設(shè)計(jì)康復(fù)練習(xí)。