1.建立自信，正確認(rèn)知和科學(xué)評(píng)價(jià)自己的容貌與年齡。
　　2.不要過分自我關(guān)注。轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)心同事親友等周圍人的喜怒哀樂，為集體、他人做一些自己力所能及的事情（如做義工），會(huì)使自己感到充實(shí)、快樂和滿足。
　　3.重新找到生活重心。通常一個(gè)中年女性在婚姻中和老公關(guān)系融洽，在孩子遠(yuǎn)離時(shí)也可以和老公一起和諧生活，就不至于失去生活重心。林娜應(yīng)注意改善夫妻關(guān)系，和老公走入二人世界，在二人互動(dòng)中找到生活的重心。有愛的滋養(yǎng)，容貌又能有什么問題呢？有照鏡子的工夫，不如做做下列活動(dòng)：與老公或親友聊天，親自下廚做飯菜，參加體育、文娛活動(dòng)，聽音樂，朗讀喜歡的詩歌或小說，外出散步、爬山或者短途旅游等。
　　4.為自己制定一個(gè)“遠(yuǎn)離鏡子”的目標(biāo)。
　　首先逐漸減少照鏡子的次數(shù)，做到外出時(shí)不隨身帶鏡子，經(jīng)過大街時(shí)不盯著櫥窗玻璃，每天做記錄以鼓勵(lì)自己；轉(zhuǎn)移注意力，嘗試有益的“替代行為”，為別人和集體做些好事；強(qiáng)制自己擺脫對(duì)鏡子的依賴，甚至不照鏡子，繼續(xù)記錄自己的心情和生活工作情況；完全消除想照鏡子的念頭，像普通人一樣自然地使用鏡子的功能。
　　如果林娜想更快地改進(jìn)自我狀況，找專業(yè)的心理工作者給予針對(duì)性的支持會(huì)更好。