胡成柱

摘要如何才能提高體育考試的成績呢?本文結(jié)合多年的教學及監(jiān)考經(jīng)驗,有幾點見解,與同仁們共同研究和探討。

關鍵詞中考體育加試成績訓練的手段

中圖分類號:G633.96文獻標識碼:A

1 從技術動作上來分析

結(jié)合我們本地考生的實際情況,市教育部門設置考試科目:100M、立定跳遠和實心球。

1.1短跑技術有起跑,起跑后的加速跑,途中跑,終點沖刺幾個環(huán)節(jié)

起跑:“各就位”:兩腳線后一足三足,兩手虎口朝下肩寬撐地,兩肩前移低頭聽口令。“預備”:從容提臀稍肩高,穩(wěn)定身體要聽槍聲跑?！傍Q槍”:手先離地用力前后擺,兩足迅猛蹬地后腿快前邁,低頭前傾上體莫早抬。

起跑后的加速跑:能否加速取決于起跑姿勢和力量的發(fā)揮,逐漸抬體,逐漸加大步長,逐漸加快步頻。

途中跑是短跑中距離最長、跑速最快的一段,后蹬送髖后擺折疊緊,扒地積極重心要平穩(wěn),擺臂有力上體稍前傾,蹬擺有力,協(xié)調(diào)要放松。

終點沖刺,由于體力關系,快到終點的這段距離一般都會減速,要想盡力保持途中跑的速度,到達終點還需要做到加快擺臂速度,保持上體前傾,以胸壓線,撞線后放大步,緩沖跑速,以防止跌倒。

初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤,不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度,這要靠經(jīng)常的練習與嘗試來修正。一些可以強化肌肉力量的運動如:伏地挺身、交互蹲跳、仰臥起坐、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

1.2立定跳遠是屬于克服水平障礙的非周期性動作的集合

它的動作結(jié)構(gòu)是:屈膝,重心適度下降,雙臂后擺,身體適度前傾,做好起跳準備。蹬地時,雙臂迅速向前上方擺動,同時雙腿爆發(fā)性用力蹬地,使人體向前上方躍起。蹬擺配合,爆發(fā)性用力,保持前上方的蹬地方向,是起跳的關鍵。騰空后,雙臂前伸,以較遠的位置落地。小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

1.3投擲實心球也是屬于非周期性動作的集合

此項目要注意正確的預備姿勢,加速預擺,最后發(fā)力,順序用力蹬地,送髖展胸,用力將球投擲出去,可以上步投擲,緩沖等。特別要強調(diào)的是,首先要保證出手前手腕的方向正確。在手部用力將球擲出時,手腕的方向與目標方向要一致。其次要用好用足手腕手指的力量。如果手腕特別是手指的力量不夠,男生可做些手指撐地的俯臥撐練習,女生適當降低難度,可做腳離墻0.6-1米距離手指撐墻的推起練習。每次連續(xù)做8-15個(開始時可適當降低次數(shù)),休息1分鐘后再做,共3-5次。需要注意的是,推起時速度要快,而下放時速度可慢些。

2 從訓練的手段上來分析

在練習100M跑時,訓練學生起跑的規(guī)范,多做“以髖為軸的高速擺動”動作技術的訓練,增強靈活性和柔韌性,做些專門性練習,沖刺時讓學生把終點后20M處看作終點沖過去,他們能做到不減速就可以了,練習投擲實心球時,用一根橡皮筋放在練習者的前上方,學生在出手角度和高度上就能比較快地把握好,比講專業(yè)術語要好些;再如,練習立定跳遠時,無論怎么講注意角度,學生大都不能很好地領會,那么我們只要強調(diào)起跳不只想“遠”也要想到“高”,同學就能體會到起跳的角度,發(fā)揮出更好的水平等等。

3 從訓練的恢復上來分析

一些體育老師一味地追求運動負荷,卻忽視訓練后的恢復,這是嚴重的錯誤。他們認為學生學習時間緊、任務重,訓練后的恢復基本上可有可無,但是,這樣長時間下去機體內(nèi)許多代謝物堆積在肌肉中,這樣會導致身體技能混亂、出現(xiàn)損傷和過度疲勞,所以必須要實施一些恢復措施。比如:大強度訓練后安排一些放松跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習;做一些輕松愉快的放松性游戲;采取按摩、理療、熱敷、淋浴等手段;采用呼吸調(diào)整、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等方法;選擇科學合理進餐等手段進行訓練的恢復。

4 從做好學生的心理疏導上來分析

學生良好的心理狀態(tài)是考試中取得較好成績的重要因素,他們年齡還小,心理素質(zhì)還不夠健全,很有可能考試時不是輸在技能上,而是輸在心理上,所以對老師來說,有必要為他們增加保險系數(shù),注意心理疏導。

在平時訓練中,體育教師要嚴格要求學生,按照體考加試的要求來訓練學生,這樣才能臨場不亂。同時,要注意和兄弟學校加強聯(lián)系,如有條件可進行編排統(tǒng)一測試,不斷變化考試的環(huán)境和氣氛,以便增強考生的考試應變能力。此外,告訴學生一些體驗考前小技巧,比如:測試前兩、三天可以開始少量多次喝紅糖水;最好選用薄底寬紋運動鞋;襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪;體育測試時,不要一次性喝太多的水,以免造成腹脹或其他不適,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。通過種種手段,使學生做好充分的應考準備,增強考生的心理承受能力和適應能力,取得更好的成績。

總之,體育成績的提高,不僅反映我們體育老師的科學訓練水平,嚴謹?shù)慕虒W理念,以及對工作的熱愛程度,而且能促成學生逐漸地養(yǎng)成熱愛體育的心理,形成體育鍛煉的習慣。