一、移動(dòng)模塊的課課練
練習(xí)一:跳急停練習(xí)
練習(xí)方法:如圖1,采用“之”形運(yùn)動(dòng),在“之”形轉(zhuǎn)折處做跳急停練習(xí),直至對(duì)側(cè)端線,
練習(xí)要求:1,做跳急停時(shí)兩腳要同時(shí)著地,重心降低,兩手模仿持球于胸前。做急停時(shí)身體總是要正對(duì)籃筐。2,前一個(gè)同學(xué)出發(fā)過(guò)三分線弧頂切線。下一個(gè)再出發(fā),注意前后距離,避免相互干擾。
練習(xí)二:跨急停練習(xí)
練習(xí)方法:如圖1,在“之”形轉(zhuǎn)折處做跨急停練習(xí),直至對(duì)側(cè)端線。
練習(xí)要求:1,向右跑時(shí)做右腳先落地的兩拍急停,向左跑時(shí)做左腳先落地的兩拍急停。
2,速度可適當(dāng)快些,兩拍急停時(shí),第一步要適當(dāng)大些,腳尖外擺屈膝降重心,第二步迅速跟進(jìn)用腳內(nèi)側(cè)抵地繼續(xù)降速,重心落于兩腳之間,注意身體的平衡,并兩手模仿持球于胸前。
3,前一個(gè)同學(xué)出發(fā)過(guò)三分線弧頂切線,下一個(gè)再出發(fā),注意前后距離,避免相互干擾。
練習(xí)三:側(cè)身跑接后退跑。見圖2
練習(xí)方法:練習(xí)隊(duì)形不變,兩人一組各向中場(chǎng)邊端采用側(cè)身跑技術(shù),過(guò)中線后采用后退跑技術(shù)。
練習(xí)要求:1,側(cè)身跑時(shí)腳尖朝向跑進(jìn)方向,上體稍側(cè)轉(zhuǎn)雙手自然收于胸前。
2,后退跑時(shí),身體略前傾用腳前掌推地面,并積極后伸小腿,注意保持好身體重心,避免摔倒。
3,前一個(gè)同學(xué)出發(fā)過(guò)中線,下一個(gè)再出發(fā),注意前后距離,避免相互干擾。
練習(xí)四:變向擺脫
練習(xí)方法:如圖1,在“之”形轉(zhuǎn)折處做急停擺脫練習(xí),直至對(duì)側(cè)端線。
練習(xí)要求:1,向右跑時(shí)做左腳先落地的兩拍急停后迅速蹬轉(zhuǎn)變向加速,向左跑時(shí)做右腳先落地的兩拍急停迅速蹬轉(zhuǎn)變向加速。
2,注意動(dòng)作節(jié)奏的變化。要先慢跑后變向快。
3,前一個(gè)同學(xué)出發(fā)過(guò)三分線弧頂切線,下一個(gè)再出發(fā),注意前后距離,避免相互干擾。
練習(xí)五:急?!摶巍蛔兿蚣铀贁[脫
練習(xí)方法:在“之”形線路的中間做兩拍急停后虛晃然后不變向加速擺脫。
練習(xí)要求:1,急停與虛晃銜接要緊密,要用頭肩動(dòng)作加強(qiáng)虛晃效果,加速擺脫要快。
2,注意練習(xí)秩序,前后拉開些間距,不要相互干擾。
練習(xí)六:“V”形擺脫。見圖 3
練習(xí)方法:1,步法要點(diǎn);向右跑時(shí)至“之”形頂角處先做左腳先落地的兩拍急停,然后迅速回身,做以左腳為軸的前轉(zhuǎn)身,此時(shí)邁出右腳第一步,接著再邁左腳第二步右腳第三步,以及一個(gè)以右腳蹬離地面的返身跳急停。向左跑時(shí)動(dòng)作相同方向相反。
2,采用進(jìn)二退一的移動(dòng)策略
練習(xí)要求:1,“進(jìn)二”時(shí)要慢一些,“退一”時(shí)要快一些,注意節(jié)奏的變化。
2,急停轉(zhuǎn)身后的步法要清晰明確,要用四拍節(jié)奏。
3,前一個(gè)同學(xué)出發(fā)過(guò)中線,下一個(gè)再出發(fā),注意前后距離,避免相互干擾。
練習(xí)七:“V”形擺脫接反跑
練習(xí)方法:在“V”形擺脫后做一個(gè)后轉(zhuǎn)身反跑。
步法要點(diǎn):向右跑時(shí)至“之”形頂角處先做左腳先落地的兩拍急停,然后迅速回身,做以左腳為軸的前轉(zhuǎn)身,此時(shí)邁出右腳第一步,接著再邁左腳第二步,右腳第三步,以及一個(gè)以右腳蹬離地面的返身跳急停。腳落地后緊接著撐開兩臂,同時(shí)做以右腳為軸的后轉(zhuǎn)身并揚(yáng)右手要球,此時(shí)左腳落為第一步,右腳邁第二步,左腳再邁第三步,最后左腳蹬離地面做一個(gè)跳急停。向左跑時(shí)動(dòng)作相同方向相反。
練習(xí)要求:1,這個(gè)練習(xí)步法較多,注意節(jié)奏、注意轉(zhuǎn)體的方向。
2,練習(xí)時(shí)注意采用進(jìn)二退一,從哪來(lái)回哪去的移動(dòng)策略。
3,注意間距,避免相互干擾。
二、運(yùn)球模塊的課課練
練習(xí)一:折線運(yùn)球
練習(xí)方法:見圖4,運(yùn)球在“之”“形頂點(diǎn)處換手變方向運(yùn)球,每個(gè)球場(chǎng)站四隊(duì),用四個(gè)球進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)要求:1,向右跑右手運(yùn),向左跑左手運(yùn)。
2,運(yùn)球時(shí)要降低重心,盡量不要看球。
3,注意練習(xí)秩序,抬頭查看避免碰撞。
練習(xí)二:迎面遙球,相遇變向換手運(yùn)球
練習(xí)方法:見圖5,兩人正面相對(duì)運(yùn)球相遇后,迅速變向換手加速運(yùn)球至對(duì)側(cè)交于下一個(gè)同伴,練習(xí)繼續(xù)。
練習(xí)要求:1,統(tǒng)一先用右手運(yùn)球,相遇變左手,兩趟后換左手相遇變右手。
2,運(yùn)球不要高,接近對(duì)方時(shí)要減速、降重心、突然變向。
練習(xí)三:急停急起
練習(xí)方法:見圖6,運(yùn)球至罰球線附近做一次急停,然后迅速加速運(yùn)球至中線處再做一次急停,再加速至對(duì)側(cè)罰球線處再做一次急停急起,運(yùn)至端線將球交于對(duì)側(cè)同伴。先練右手后練左手。
練習(xí)要求:1,急停急起要有速度和重心高低的變化。
2,急停動(dòng)作要規(guī)范,要屈膝降重心,抬頭前視,非運(yùn)球手屈肘橫臂于體前保護(hù)球。
3,急起時(shí),蹬地推放球要迅捷。
練習(xí)四:急??柘?lián)Q手
練習(xí)方法:練習(xí)形式如圖6,運(yùn)球至罰球線附近做一次急停,然后迅速將球從胯下交于另一只手,加速運(yùn)球至中線處再做一次急停,再將球從胯下?lián)Q手,加速至對(duì)側(cè)罰球線處再做一次急停胯下變向換手,急起運(yùn)至端線將球交于對(duì)側(cè)同伴。先練右手后練左手。
練習(xí)五:滑步式運(yùn)球
練習(xí)方法:練習(xí)形式如圖4,采用側(cè)背對(duì)前進(jìn)方向,一邊滑步一邊運(yùn)球的方法,在“之”形頂點(diǎn)處在體前換手繼續(xù)做滑步運(yùn)球直至對(duì)側(cè)端線將球交于下一人。
練習(xí)要求:1,滑步要流暢、重心要平穩(wěn)。
2,練習(xí)強(qiáng)度較大,要有決心。
(江蘇省徐州市第二中學(xué) 221005)
(江蘇省徐州市第二中學(xué) 221005)