骨質(zhì)疏松癥是中老年人易患的疾病。其實，只要平時多注意鍛煉可以防治骨質(zhì)疏松癥。因為運動可以促進新陳代謝和全身的血液循環(huán)，有效提高骨質(zhì)的硬度和韌性。下面就跟我做幾個“小動作”吧。

金雞獨立自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上?？梢钥恐鴫Ρ谧鲞@個動作，站不穩(wěn)的時候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時候就休息一會兒或者活動一下。然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳站立的鍛煉。

踮腳后跟自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟踮起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會兒或者活動一下，然后繼續(xù)，每次一刻鐘。

單腳跳躍這個動作和金雞獨立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地輕松隨便不停地跳躍，能夠跳多久就跳多久。然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳跳的鍛煉。

這3個動作每天累計鍛煉1小時左右便可，可以分時段來鍛煉，以避免一次運動量過大。需要注意的是中老年朋友做這些運動時一定要循序漸進和持之以恒。