人頭部的發(fā)際、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、穴位，故素有“諸陽之首”的稱號，它與人體的健康息息相關(guān)。而五官均位于頭部，較少運(yùn)動，如果“從頭做起”，也許可能讓你的養(yǎng)生運(yùn)動“事半功倍”。

頭發(fā)“發(fā)為血之余”，經(jīng)常梳發(fā)有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還是治療失眠、眩暈、中風(fēng)后遺癥的輔助手段。方法是：先搓手掌至掌心發(fā)熱，再以手由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部，梳時(shí)手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘，當(dāng)頭皮有熱、脹、麻的感覺時(shí)，說明已達(dá)到要求，即可停止。梳發(fā)最好在早晨起床后或白天進(jìn)行，入睡前不宜梳發(fā)。

眼部僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識的鍛煉。方法是：合眼，然后用力睜開眼，眼珠望向左、上、右、下四方，再合眼；重復(fù)3次。此套動作對防治近視有很好效果。

耳部中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之外竅，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常用按摩等方法刺激耳部，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、增強(qiáng)聽力，達(dá)到養(yǎng)生的目的。拉耳：每天用右手繞過頭頂，向上拉左耳10次；然后左手繞過頭頂，向上拉右耳10次，每天數(shù)次；掃耳：以雙手把耳朵由后向前掃，每次20～30下，每天數(shù)次。

鼻部按摩鼻部可以疏通經(jīng)絡(luò)，大大加強(qiáng)鼻子的耐寒能力，預(yù)防感冒和緩解鼻塞不通、流鼻涕等癥狀。方法是：用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右；接著，用兩手拇指，或一手拇指與食指按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次。迎香穴在鼻翼外側(cè)0.5厘米處，每天按摩2次。

口腔1.牙齒：古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。叩齒的具體做法是：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要，因?yàn)榇藭r(shí)叩齒能鞏固牙齦和牙周組織。2.舌：把舌頭伸出再縮回，反復(fù)做30次。然后把舌體向左右口角來回?cái)[動30次，再把舌頭向口腔頂部做上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時(shí)針攪拌即可。經(jīng)常運(yùn)動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。